TEASER- CADILLAC

FOCO MUSCULAR e objetivos:  Músculos Abdominais, paravertebrais, flexores/extensores dos ombros e flexores / extensores dos quadris. Desenvolver o controle, a força e estabilidade do tronco e do complexo lombar pélvico dos  quadris associada à flexão/extensão (enrolamento e endireitamento) da coluna vertebral associada à flexão dos quadris com joelhos em extensão.

3 repetições.

Passo a  passo:

1- Decúbito dorsal, extensão de quadril e joelhos. Mãos na barra com ombros em flexão de 90 graus, mantendo as molas levemente tracionadas. 

2- Passar a barra para trás da cabeça mantendo o controle da cintura escapular e pélvica.

3- Voltar os braços a 90 ° e enrolamento da cabeça, coluna cervical, dorsal e lombar simultâneo a flexão dos ombros com pernas estendidas e apoiadas sobre o mat.

3- Flexionar e estender os cotovelos.

4- Deitar articulando a coluna, e após too corpo deitado, passar a barra para trás novamente. 

5- Subir o tronco mais uma vez com elevação das pernas estendidas simultaneamente, flexionar 3 vezes os cotovelos, depois descer e subir as pernas juntas estendidas 3 vezes.

6- Descer, passar a barra para trás novamente  e na próxima subida, flexionar os cotovelos, descer e subir a barra simultaneamente, 3 x, marcar o teaser, soltar a barra.

7_-Entrelaçar os polegares atrás do tronco, ainda com as pernas elevadas, como o exercício boomerang.