HIP CIRCLES

FOCO MUSCULAR e objetivo: Os Hip circles concentram-se nos músculos da casa de força e alongam a região anterior dos ombros, passando pelo peito e descendo pelos braços.

Passo a passo

Equilibre-se sobre o cóccix, com as pernas mantidas na posição em V dos Teasers, alongue  os braços para trás e coloque a palma das mãos sobre o mat atrás de si.

Inspire e mova as pernas, ainda na postura Pilates, girando para baixo e para a direita.

Expire e complete o círculo, trazendo as pernas para a esquerda e de volta para a posição  inicial em V.

Imagine-se com as mãos presas no cimento e o tronco incapaz de mover-se a não ser para crescer  em direção ao teto.

Lembre-se de que a região superior do tronco possibilita o contrabalanço conforme o peso das pernas move-se em círculos para baixo; assim, você deve pressionar as mãos mais profundamente no cimento à medida que o peso se desloca.

Troque o sentido a cada círculo, inspirando ao começar giro e expirando ao completá-lo. Tente sentir as pernas muito leves durante o círculo, de forma que possam acionar os músculos abdominais e dos quadris, e não os das coxas.

Complete essas sequências de Hip circles e termine trazendo as pernas para baixo no mat, virando-se de bruços com os braços alongados para a frente, preparando-se para o Swimming.

Dicas e sugestões

Manter o peito elevado e firme com os braços esticados enquanto as pernas giram.

Pressione o peito pata cima e para longe do apoio das mãos de forma a não afundar o pescoço ou as costas.

A ênfase dos círculos é no balanço para cima. Assim, use toda a potência da casa de força  ao trazer as pernas de volta ao centro. Traga as pernas estendidas na direção do nariz.

Pressione os ombros para baixo e para longe das orelhas.

Mantenha as costas retas com as costelas empurradas para dentro durante todo o tempo.

Não permita que a região superior do tronco se mova ou que o pescoço se estique para a frente.

Não deixe que as pernas caiam abaixo de seu ponto de controle.

Se manter os braços esticados for muito difícil, sustente sobre os cotovelos.