TEASER II

Dicas e sugestões

Manter a região superior do tronco rígida e elevada enquanto as pernas sobem e descem controladamente.

Certifique-se de estar com as coxas levemente giradas para fora nos quadris, em postura Pilates, acionando os músculos internos das coxas, dos quadris e os glúteos.

Mantenha-se de peito erguido como se estivesse sendo suspenso no teto. 

Eleve as pernas em direção ao peito toda vez que as trouxer para cima.

Pressione os ombros para baixo e para longe das orelhas visando relaxar os músculos do pescoço e ombros.

Como o controle total é o ponto central desses movimentos, realize-os lenta e conscientemente até dominá-los.

Não balance para a frente e para trás sobre o cóccix.

Não deixe que as costas arqueiem ou afundem ao abaixar as pernas. Continue contrando a região posterior das pernas e não as abaixe além do ponto de controle.

Não deixe as pernas caírem.