TEASER (Preparation II)

Essa variação trabalha o power house e estabiliza a região inferior do corpo, preparando- o para o Teaser completo.

Passo a passo

Deite-se em decúbito dorsal na posição do Teaser (Preparação I).

Alongue uma perna para cima, num ângulo de 45 graus em relação ao chão, e cole-a contra o joelho oposto. Gire ligeiramente a coxa para fora no quadril e pressione os glúteos e a região interna das coxas uma contra a outra.

Repita a mesma sequência da Preparação I, sem permitir que os joelhos se separem durante o movimento.

Erga o corpo na direção do pé da perna alongada, mantendo o peito erguido. Endireite-se  pela cintura enquanto inspira. Imagine-se sendo puxado para cima pela força de um imã.

Enquanto expira, comece a rolar a coluna para baixo sobre o colchonete e alongue os braços acima da cabeça.

NOTA: Para um desafio abdominal, ao alcançar o ponto mais alto, expire e gire a região superior do corpo para a direita. Inspire e retorne ao centro. Expire e gire para a esquerda.

Inspire e retorne ao centro. Expirando, role para trás sobre o mat.

Repita cada variação duas ou três vezes com cada perna e termine puxando os joelhos para o peito relaxando as costas antes de fazer o Teaser completo.

Dicas e sugestões

Manter os joelhos colados e a perna esticada durante toda a sequência.

Trabalhar usando os músculos profundos da casa de força para controlar o movimento.

A chave para chegar ao topo é sentir-se "flutuando" lentamente para cima, sempre com controle.

Eleve-se pelo peito e pressione os ombros para baixo e para longe das orelhas.

Lembre-se de mobilizar as articulações da coluna ao rolar para cima e para baixo, criando  espaço entre as vértebras.

Certifique de que os joelhos não se descolam durante os movimentos.

Ao elevar-se, não permita que os ombros subam para as orelhas. Não prenda a respiração ou  jogue o peso do corpo para cima.