TEASER (Preparation I)

FOCO MUSCULAR e objetivo: Use essa variação para testar a potência do power house antes de evoluir para o Teaser completo.

Passo a passo

Deitado de costas com as plantas dos pés apoiadas no mat e joelhos e coxas pressionados um contra o outro. (Joelhos em um ângulo de 45 graus.).

Estenda os braços acima da cabeça e a ponta dos dedos para a parede de trás. Mantenha  as costas apoiadas, acionando a casa de força.

Traga os braços para a frente e permita que a cabeça e a região superior do corpo os sigam para a frente e para cima. 

Inspire, role para cima até onde os abdominais estejam ainda acionados e mantenha-se nessa posição contando até três.

Expire começando a rolar a coluna para trás e para baixo, pressionando uma vértebra por  vez contra o mat.

Quando a cabeça tocar o apoio, comece a elevar os braços para trás acima da cabeça e alongue a ponta dos dedos em direção à parede de trás. Mantenha o pescoço alongado.

Repita essa sequência três vezes e então prossiga para o Teaser (Preparation II).

Dicas e sugestões

Manter se absolutamente imóvel na região inferior do corpo enquanto se rola para cima e para baixo.

Tente concentrar-se em elevar-se para cima mais do que para a frente, a fim de manter a casa de força acionada.

Contraia os glúteos e aperte a região interna das coxas e os joelhos um contra o outro durante todo o tempo.

Alongue-se ao rolar para baixo, mantendo o sacro pressionado contra o mat.

Não deixe que os pés se movam ao rolar para cima.