SMALL CIRCLES

FOCO MUSCULAR e objetivo: Os Small circles trabalham glúteos e coxas.

Passo a passo:

Adote a posição para chutes laterais mais adequada a seu nível.

Eleve o calcanhar superior pouco acima do calcanhar de baixo e comece a partir do quadril, a fazer círculos com a perna em uma movimentação pequena, porém vigorosa.

Imagine-se fazendo a perna girar dentro de um pequeno aro.

Complete cinco círculos para a frente e inverta o movimento para mais cinco círculos.

Finalize descansando os calcanhares juntos na postura Pilates.

Dicas e sugestões

Manter o tronco perfeitamente imóvel e elevado durante a realização dos círculos com a perna.

O Trabalhe os círculos usando a região da articulação do quadril e seu entorno, mantendo a perna estendida enquanto isso.

Estique a perna usando o quadril como se estivesse pressionando uma moeda na parede com o pé.

Contraia os glúteos para obter apoio.

Use a casa de força a fim de manter a estabilidade do tronco; assim, você não balança para a frente e para trás.

Não permita que joelho, coxa ou pé girem para dentro durante o movimento.

Não flexione o joelho ou faça círculos com a ajuda da região inferior da perna. Trabalhe do quadril para baixo