UP/DOWN

FOCO MUSCULAR e objetivo: Os chutes Up/Down trabalham quadris, glúteos e a região externa das coxas, além de alongar os músculos internos das coxas.

Passo a passo

Adote a posição para chutes laterais mais adequada a seu nível. Mantenha a perna ligeiramente girada para fora, liberando o quadríceps.

Inspire e eleve a perna de cima esticada para o teto.

Expire resistindo à ação da gravidade no caminho de volta para baixo, fazendo a perna crescer para longe do quadril durante o movimento.

Imagine o tornozelo atado a uma mola acima de sua cabeça e utilize a casa de força para controlar os movimentos. 

Complete cinco sequências e junte os calcanhares na postura Pilates preparando-se para  os Small circles.

Dicas e sugestões
Permanecer com o tronco alongado e erguido enquanto a perna é chutada para cima e alongada ao voltar para baixo.

A perna tendera a girar para dentro durante esse movimento. Assim, mantenha um ligeiro giro para fora da coxa, a partir do quadril, durante todo o tempo.

Eleve a perna apenas até o ponto no qual você pode mantê-la esticada.

Lembre-se de crescer a perna a partir do quadril enquanto desce, como se a estivesse levando para longe do tronco.

Imagine-se deslizando uma moeda com o pé ao longo da parede, para cima, e pressionando-a contra a parede ao descer.

Mantenha-se com o tronco superior elevado forçando o topo da cabeça para longe do quadril.

Não afunde nos quadris ou nos ombros enquanto eleva a perna para o teto.