FRONT/BACK

Passo a passo

Assuma a posição para chutes laterais mais adequada a seu nível.

Eleve a perna de cima a partir do quadril e gire-a ligeiramente para fora, usando o quadril, liberando a coxa.

Inspire e pressione o umbigo fortemente para a coluna.

Balance a perna para a frente, impulsionando-a duas vezes (como dois pequenos chutes), indo para a frente tanto quanto possível sem girar o quadril ou pressionar a cintura.

Expire ao trazer a perna de volta, crescendo para o canto posterior da sala.
Faça no máximo dez repetições e junte os calcanhares preparando-se para os chutes.

Dicas e sugestões

Manter o tronco alongado e perfeitamente estável enquanto a perna é balançada para a frente e para trás.

Certifique-se de que as pernas estão alongadas e estendidas sem retesar os músculos.

Utilize a casa de força para estabilizar o tronco.

Não permita que os quadris ou os ombros oscilem para a frente e para trás durante o movimento.

Não deixe que a perna flexione completamente, para não perder a estabilidade dos quadris.

Não permita que o pé ou a perna caiam abaixo da altura do quadril durante a realização da sequência.

Comece com pequenos chutes para a frente e para trás e, gradualmente, aumente a amplitude de movimento sem oscilar.