OPEN-LEG ROCKER

FOCO MUSCULAR e objetivo: massageia a coluna, alonga o dorso, trabalha o power house.

Passo a passo

1. Sente-se na beirada do mat com os joelhos flexionados na direção do peito. Afaste os joelhos na largura dos ombros e segure os tornozelos.

2. Pressione o umbigo fortemente para a coluna e incline-se para trás até equilibrar-se na região do cóccix com os pés afastados do chão.

3. Estenda as pernas abertas em V para o teto e equilibre-se com os braços estendidos.

4. Para iniciar o balanço, inspire, pressione o umbigo para a coluna e traga o queixo para o peito. Não inicie o movimento atirando a cabeça para trás.

5. Role para trás até a altura das escápulas, mantendo a posição em V, e então expire para retornar.

6. Imagine-se sentado em uma cadeira de balanço de encosto alto que está caindo para trás e rapidamente retorne para a posição de equilíbrio.

7. Repita seis vezes e termine retornando para cima e equilibrando-se. Junte as pernas e, mantendo-as no ar, abaixe a região superior do corpo na direção do colchonete, preparando-se para o Corkscrew.

Dicas e sugestões básicas

• Conseguir segurar os tornozelos, com pernas e braços estendidas, usando a casa de força.

• O truque desse exercício é trabalhar usando os abdominais, sem forçar para subir a cada vez. Dinâmica é o segredo.

• Pressione os abdominais a fim de iniciar o balanço para trás, assim como para retornar para cima.

Não jogue a cabeça para trás e para a frente ao iniciar os movimentos desse exercício.

• Não role sobre a parte posterior do pescoço.