ABERTURA DE PEITO NO BOSU

FOCO MUSCULAR e objetivos: fortalecimento de posteriores da pernas e glúteos, coordenação e equilíbrio.

Número de rep: 5 a 10 x.

Passo a passo: deitado com ombros no bosu e pés apoiados no chão com joelhos flexionados a 90°. Pode estar segunda um peso de 1/2 ou 1kg.

1. braços ao longo do corpo, com palma da mão para baixo, elevar os braços ao lado da cabeça com cotovelo estendido, buscando a abertura do peito.

2. retornar com controle, e repetir.

3. certifique-se que o quadril está bem estabilizado pela ação dos músculos das pernas.