SHOULDER BRIDGE/ SPINE CORRECTOR

FOCO:  extensão da coluna, estabilização da pelve e escápulas, alongamento axial, fortalecimento do power house, alongamento dos flexores do quadril.

Número de rep: 4x.
Passo a passo: com os dois pés apoiados na plataforma, e quadril apoiado na parte côncava do spine e as mãos no mat.

1.elevar e baixar o quadril estendendo os cotovelos algumas vezes para preparação do exercício.

2. estender completamente os cotovelos e os joelhos, buscando os ombros mais próximos a linha das mãos.