ROWING 1 - INTO STERNUM

FOCO MUSCULAR: fortalecimento do power house e cintura escapular, desenvolvimento d coordenação, estabilização escapular, resistência.

Nível avançado.

Número de repetição:  3x.

PASSO A PASSO: sentado com as pernas estendidas entre as ombreiras em cima da cabeceira, corovelos flexionados e as mãos sobre o esterno, coluna ereta.

1.articular a coluna para trás encontrando a curva "C" ainda com as mãos sobre o esterno.

2. na curca "C" abrirmos braços e remar empurrando as mãos para trás na mesma altura em que estendeu.

3. levar as mãos para trás e para baixo dentro do carro.

4. elevar os braços para o teto e rodar os ombros.

5. levar as mãos em cima do dorso dos pés alongando o corpo para frente.