ARM WEIGHTS/ SPARKLES- LUNGES

FOCO MUSCULAR e objetivos: estabilização da cintura escapular, fortalecimento do Power House, crescimento axial da coluna, coordenação.

Número de rep: 5 a 10x.

Passo a passo: em pé com coluna neutra, corpo levemente inclinado a frente, pés de pilates.

1. braços estendidos ao lado do corpo.
2. calcanhar direito encostado no arco mediado do pé esquerdo.
3. estender os braços ao lado da cebeça enquanto o joelho dieito flexiona deslocando o corpo para frente.
4. perna esquerda fica estendida.