ARM WEIGHTS/ BOXING

FOCO MUSCULAR e objetivos: estabilização da cintura escapular, fortalecimento do Power House, crescimento axial da coluna, coordenação.

Número de rep: 5 x  cada lado.

Passo a passo: em pé com coluna flexionada a frente mantendo as curvas naturais joelhos semi-flexionados e pés paralelos. Com ou sem halteres.

1. as mãos ao lado do rosto.
2. estender o braço direito para a frente com palma da mão para baixo, e o braço esquerda para trás com palma da mão para cima.
3. repetir do outro lado.