ARM WEIGHTS/ HIGH CURLS

FOCO MUSCULAR e objetivos: estabilização da cintura escapular, fortalecimento do Power House, crescimento axial da coluna, coordenação.

Número de rep: 5 a 10x.

Passo a passo: em pé com coluna neutra, corpo levemente inclinado a frente, pés de pilates.

1. braços estendidos ao longo do corpo com a palma da mão virada para frente.
2. flexionar o cotovelo, mantendo braço encostado no tronco.
3. com braço flexionado elevar os cotovelos para o teto as mãos ficam sobre as escápulas.
4. retornar a posição inicial da mesma forma como foi.