PED-a-PULL- 3.2)DEEP KNEE BENDS FRONT

Mantenha a postura em pé de frente para o Cadillac.
A partir do core, estabilize seu tronco, a cerca de 30 centímetros do Cadillac, sustentado pelas molas que devem estar
fixas na barra transversa no ponto mais alto do aparelho.
Ombros em abdução de 90 graus, cotovelos em extensão.
Punhos alinhados. O corpo deve manter-se parado durante o exercício.

Adução dos ombros, associada à flexão plantar dos tornozelos seguida de flexão de joelhos.
Manter pelve e tronco alinhados através da estabilidade do core.
Manter a pressão nas molas durante todo o exercício.
Manter tronco neutro e escapulas estabilizadas.

MODIFICAÇÕES PARA O BACK E O FRONT:
Ajustar molas adequadamente.
Descer com segurança e estabilidade.
Executar somente movimento dos braços.
Executar somente movimento das pernas.
Movimento completo.

ATENÇÃO:
Alinhamento corporal.
Força e estabilidade nos membros superiores, inferiores e centro de forças.
Controle da extensão dos joelhos.
Joelhos flexionam e estendem em direção ao segundo dedo.
Este exercício sobrecarrega as estruturas internas dos joelhos
(meniscos e cartilagens) devendo ser limitado em sua amplitude em alunos sintomáticos ou comPatologias do joelho.