STANDING ON FLOOR AT OPEN END- BAT

OBJETIVO: Combinar flexão lateral e rotação da coluna num grau mais acentuado que o butterfly. Fortalecimento dos músculos oblíquos.

Mantenha a postura em pé e a partir do core, estabilize seu tronco a cerca de 30 cm do Cadillac, inclinado à frente e sustentado pelas molas. Ombros em flexão (entre 150 e 180 graus) e mãos tracionando as alças. Trabalhe numa diagonal que saindo dos calcanhares, passa pela coluna, alto da cabeça e termina na ponta dos dedos das mãos.
Mantenha o olhar a frente.

Manter a pressão nas molas durante todo o exercício e realizar flexão lateral e uma rotação do tronco, cruzando as molas atrás do tronco e dirigindo o olhar para o calcanhar oposto. Os braços devem estar bem abertos.
Manter as escapulas estabilizado e os punhos neutros.
Mantenha a pelve alinhada o maior tempo possível antes de adapta-la à rotação.
Retornar à posição inicial.
Realizar o exercício para ambos os lados.

MODIFICAÇÕES EM TODAS AS VARIAÇÕES:
1-Inverter a Respiração:
Expirar - fase excêntrica /inspirar- fase concêntrica
2-Ajuste das molas.
3- Limitar a amplitude de movimento.

ATENÇÃO:
Controle escapulo - umeral. Manter as escapulas encaixadas em "V".
Evitar hiperextensão dos cotovelos
Mantenha a coluna cervical, lombar e a pelve estáveis e alinhadas na posição neutra.
Pescoço comprido.
Limitar a amplitude de movimento no caso de patologias do ombro, incluindo osteoartrose, síndrome do impacto e lesões labrais.

COMANDOS VERBAIS:
Visualize o movimento fluido e continuo dos ombros a partir do core.
Aumente progressivamente a amplitude do movimento.
Caso haja restrição no movimento dos ombros, haverá movimento.

COMANDOS TATEIS:
Recrutamento musculatura abdominal.
Recrutamento da musculatura dos quadris.
Posicionamento lombar pélvico.
Alinhamento dos quadris, joelhos e pés.
Posicionamento da cabeça.