STANDING ON FLOOR AT OPEN END- Boxing

Número de Repetições: 3 a 10
Nível básico-intermediário
Número de molas: 2

FOCO MUSCULAR:
Abdominais, paravertebrais, membros superiores e estabilizadores da escapula.

OBJETIVOS: Desenvolver a estabilidade, força, alinhamento e controle do tronco em pé associado à dissociação, mobilização e fortalecimento dos membros superiores.
Manter a estabilidade escapulo- torácica e punhos em posição neutra.
Encontrar o ponto de equilíbrio em pé a partir do power house, com o tronco neutro, levemente inclinado à frente pela dorsiflexão dos tornozelos, sustentado pelas molas.

BIOMECÂNICA:

Mantenha a postura em pé e a partir do core, estabilize seu tronco, a cerca de 30 centímetros do Cadillac, inclinado à frente e sustentado pelas molas que devem estar fixas na barra transversa do aparelho, levemente acima dos ombros.
Ombros em abdução de 90 graus, cotovelos em flexão.
Punhos alinhados com o esterno ou na altura dos ombros.
Trabalhe numa diagonal que saindo dos calcanhares, passa pela coluna, alto da cabeça e termina na ponta dos dedos das mãos.
Mantenha o olhar alto.
O corpo deve manter-se parado durante o exercício.

Extensão dos cotovelos levando o ombro à frente em flexão de 90 ° (biomecânica semelhante ao "soco").
Manter a pressão nas molas durante todo o exercício. Manter tronco neutro e escapulas estabilizadas.

COMANDO VERBAL:
Imagine um ponto preciso em frente de seu corpo, na mesma linha do ombro.
Suas mãos devem alcançar este ponto em cada "soco".
Não há rotação do tronco.

MODIFICAÇÃOS:
1-Realizar o movimento com as mãos abertas e os dedos apontando para frente.
2-Realizar 2 a 4 "punches" (socos) em cada respiração.
3-Realizar um "punch" alternadamente com o braço direito e esquerdo.
4-Realizar rotação do tronco em cada "punch", mantendo a pelve estabilizada.
5-Realizar a fase excêntrica na expiração e a fase concêntrica na inspiração.