ARM WEIGHTS/ CHEST EXPANSION

FOCO MUSCULAR e objetivos: estabilização da cintura escapular, fortalecimento do Power House, crescimento axial da coluna, coordenação, respiratório.

Número de rep: 2x  cada lado.

Passo a passo: em pé com coluna neutra, corpo levemente inclinado a frente, pés de pilates.

1. as mãos a frente na linha dos ombros.
2. estender o braço para trás do quadril inspirando.
3. em apnéia rodar a cervial para a direita, depois para a esquerda, centralizar e voltar a posição inicial expirando.