SPINE STRETCH COM ROTAÇÃO DE TRONCO NO CADILLAC

Número de Repetições: 5 A 8xNível básico:

FOCO MUSCULAR:

Músculos abdominais, paravertebrais, estabilizadores das escapulas e flexores dos ombros.
OBJETIVOS:

Excelente exercício para mobilizar a coluna e alongar a cadeia posterior de músculos, associado à flexão dos ombros e controle escapular.

Desenvolver a estabilidade e o alinhamento do tronco e do complexo lombar pélvico dos quadris aposição sentada.

Sinergia entre os estabilizadores do tronco e os flexores dos ombros.

BIOMECÂNICA: ONDA RESPIRATÓRIA:

Sentado no Cadillac, braços em flexão (cerca de 180 graus), com as mãos apoiadas barra. Estabilizar escapulas tronco e pelve. Pé apoiados na barra.

Flexão dos quadris, empurrando a barra para cima. Manter o tronco neutro.

Mantenha a posição, o recrutamento e alinhamento.

MODIFICAÇÕES:

Retorna a posição inicial e evolui para a extensão dos quadris com retroversão da pelve e flexão da coluna vertebral.

Mantenha a posição, o recrutamento e alinhamento.

Enrolamento do tronco à frente com contração concêntrica da cadeia anterior e contração excêntrica da cadeia posterior, associada à flexão de quadris e flexão dos ombros.

Mantenha a posição, o recrutamento e alinhamento.

Retorna a posição inicial.

Mesmo padrão biomecânico do spine stretch realizado no Mat.

1- Arcos dos pés ou calcanhares apoiados nas barras laterais.