PRANCHA COM FLEXO/EXTENSÃO QUADRIL NA BOLA

FOCO MUSCULAR e objetivo:  fortalecimento Power House, coordenação e equilíbrio e estabilidade.

Número de repetições: 10 a 20x.

Passo a passo: iniciar o exercício em uma prancha com mãos no chão e cotovelos estendidos, os joelhos estendidos, e perna em cima da bola com joelhos estendidos.

1.flexionar e estender os joelhos sem apoia-los no mat.

2. iniciar com pequenas amplitures.