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- Grupo
- Mobilização da coluna vertebral
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MOBILIZAÇÃO TORÁCICA COM ROTAÇÃO NO ROLO
MOBILIZAÇÃO TORÁCICA COM ROTAÇÃO NO ROLO
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Descrição
FOCO: mobilidade e relaxamento da coluna e músculos da região torácica e ombros.
Número de repetições: 5 a 10x.
Passo a passo: deitado com joelhos e quadris flexionados braço de baixo estendido, e rolo posicionado na região das costelas.
1. trazer a palma da mão que está pra cima ate a ateral do quadril, fazendo uma flexão lateral do tronco.
2. retornar estendendo o braço por cima da cabeça novamente.
Número de repetições: 5 a 10x.
Passo a passo: deitado com joelhos e quadris flexionados braço de baixo estendido, e rolo posicionado na região das costelas.
1. trazer a palma da mão que está pra cima ate a ateral do quadril, fazendo uma flexão lateral do tronco.
2. retornar estendendo o braço por cima da cabeça novamente.
Variações
Abrir o peito para o teto rodando o tronco e não flexionando.
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