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LIBERAÇÃO MIOFASCIAL DE ADUTORES NO ROLO
LIBERAÇÃO MIOFASCIAL DE ADUTORES NO ROLO
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivos: liberação dos músculos adutores do quadril.
Número de rep: 5 a 10 x cada lado.
Passo a passo: em decúbito ventral, cotovelos flexionados e antebraço apoiado no chão.
1. uma perna estendida no chão e outra abduzida rodada para fora.
2. movimentar a perna em cima do rolo, em toda a extensão dos músculos adutores.
Número de rep: 5 a 10 x cada lado.
Passo a passo: em decúbito ventral, cotovelos flexionados e antebraço apoiado no chão.
1. uma perna estendida no chão e outra abduzida rodada para fora.
2. movimentar a perna em cima do rolo, em toda a extensão dos músculos adutores.