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- Grupo
- Mobilização da coluna vertebral
- Método
- Pilates Contemporâneo
- Aparelho
- Over Ball
- Indicações
- Dores
- Partes do Corpo
MOBILIZAÇÃO CERVICAL OVER BALL
MOBILIZAÇÃO CERVICAL OVER BALL
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Descrição
FOCO: mobilidade e relaxamento da coluna e músculos da região cervical.
Número de repetições: 5 a 10x cada lado.
Passo a passo: deitado com joelhos e quadris flexionados pés apoidos no chão, mãos ao longo do corpo e over ball na lordose cervical.
1. estender a cabeça para trás pressionando a bola contra o chão, levando o queixo para trás.
2. retornar com queixo apontado para o teto.
Número de repetições: 5 a 10x cada lado.
Passo a passo: deitado com joelhos e quadris flexionados pés apoidos no chão, mãos ao longo do corpo e over ball na lordose cervical.
1. estender a cabeça para trás pressionando a bola contra o chão, levando o queixo para trás.
2. retornar com queixo apontado para o teto.
Variações
Rotação da cabeça manter os ombros encostados no chão e rodar a cabeça de um lado para o outro.
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