.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
- Grupo
- Mobilização da coluna vertebral
- Método
- Pilates Contemporâneo
- Aparelho
- Bola
- Indicações
- Dores
- Partes do Corpo
EXTENSÃO NA BOLA
EXTENSÃO NA BOLA
Use este e mais de 500 exercícios nas suas aulas:
Veja os planos
Descrição
FOCO: mobilidade de coluna, ombros, quadril, equilíbrio e coordenação.
Número de repetições: 5 a 10x.
Passo a passo: iniciar de cócoras com a coluna apoiada a bola com braços estendidos a frente.
1. esternder as pernas e os braços para trás com a cabeça apoiada na bola, mantendo os pés apoiados no chão.
2. retornar para cócaras e anter a cabeça apoiada na bola.
Número de repetições: 5 a 10x.
Passo a passo: iniciar de cócoras com a coluna apoiada a bola com braços estendidos a frente.
1. esternder as pernas e os braços para trás com a cabeça apoiada na bola, mantendo os pés apoiados no chão.
2. retornar para cócaras e anter a cabeça apoiada na bola.
Exercícios relacionados
ARM CIRCLE/ ROLLUP- SPINE CORRECTOR
ARM CIRCLE/ ROLLUP- SPINE CORRECTOR
Pilates Clássico, Mobilização da coluna vertebral, Spine Corrector
BACK STRETCH ON LADDER
Pilates Clássico, Mobilização da coluna vertebral, Ladder Barrel
BACK TO FOWARD BEND
BACK TO FOWARD BEND
Pilates Contemporâneo, Mobilização da coluna vertebral, Ladder Barrel
.jpeg)
BREATHING WITH BAR/ SPINE CORRECTOR
BREATHING WITH BAR/ SPINE CORRECTOR
Pilates Clássico, Mobilização da coluna vertebral, Spine Corrector
.jpeg)