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- Grupo
- Método
- Pilates Clássico
- Aparelho
- Reformer
- Indicações
- Dores
- Partes do Corpo
JUMPING BOARD
JUMPING BOARD
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Descrição
Nível avançado.
4 molas.
Número de Repetições: 10 a 20x.
4 molas.
Número de Repetições: 10 a 20x.
FOCO MUSCULAR: Flexores/extensores, quadris, joelhos tornozelos, power house.
OBJETIVOS: último exercício da série avançada, os saltos com aterrissagem tem como objetivo desenvolver o senso de percepção, controle e fluidez.
O sacro deve estar pesado no estofado, mantendo as curvas da coluna neutras.
PASSO A PASSO: deitado no reformer com apoio da barra nas pontas dos pés, com a distância de um punho e com calcanhares unidos, com joelhos na larguda dos ombros.
1. estender os joelhos, mantendo os calcanhares unidos, com muita energia, de modo que você salta para trás e precisa retornar com os pés na mesma posição que iniciou.
2. repetir por 10x.
1. estender os joelhos, mantendo os calcanhares unidos, com muita energia, de modo que você salta para trás e precisa retornar com os pés na mesma posição que iniciou.
2. repetir por 10x.