ALONGAMENTO LATERAL SOBRE A BOLA

Número de rep: pode só ficar deitado em cima da bola e o professor pode alongar com as mãos, uma em cima do quadril e outra na região das escápulas.

Passo a passo: com uma bola de tamanho especial pra você, ajoelhe ao lado dela com um joelho flexionado e outro estendido, deitar de lado e aguardar alguns segundos.