.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
- Grupo
- Método
- Pilates Contemporâneo
- Aparelho
- Bola
- Indicações
- Dores
- Partes do Corpo
FACILITAÇÃO PARA ROLL UP COM A BOLA
FACILITAÇÃO PARA ROLL UP COM A BOLA
Use este e mais de 500 exercícios nas suas aulas:
Veja os planos
Descrição
FOCO: mobilidade da coluna vertebral com meio enrolamento.
Número de rep: 5 a 10x.
Passo a passo: sentado com joelhos flexionadose a bola em cima das pernas, segurar a bola com as mãos.
1. ir descendo articulando uma vértebra por vez mantendo o contato da bola na perna até o ponto em que você consegue retornar a posição inicial sem despencar.
Número de rep: 5 a 10x.
Passo a passo: sentado com joelhos flexionadose a bola em cima das pernas, segurar a bola com as mãos.
1. ir descendo articulando uma vértebra por vez mantendo o contato da bola na perna até o ponto em que você consegue retornar a posição inicial sem despencar.