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- Grupo
- Método
- Pilates Clássico
- Aparelho
- Spine Corrector
- Indicações
- Dores
- Partes do Corpo
LEG SERIES/ BICYCLE/ SPINE CORRECTOR
LEG SERIES/ BICYCLE/ SPINE CORRECTOR
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivos: fortalecimento do power house, alongamento dos flexores de quadril e estabilidade.
Nível intermediário.
Número de rep: 3x cada lado.
Passo a passo: deitar com quadril 4 dedos à frente do ápice do spine, e as pernas na vertical, segurando nas alças do spine.
1. enquando uma perna estendida vai para trás, a outro desce e chegando próximo a base do spine, encostar a ponta do pé se possível.
2. flexionar a perna que descer, trazer ao peito flexionada, depois estender e repetir do outro lado.
Nível intermediário.
Número de rep: 3x cada lado.
Passo a passo: deitar com quadril 4 dedos à frente do ápice do spine, e as pernas na vertical, segurando nas alças do spine.
1. enquando uma perna estendida vai para trás, a outro desce e chegando próximo a base do spine, encostar a ponta do pé se possível.
2. flexionar a perna que descer, trazer ao peito flexionada, depois estender e repetir do outro lado.