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FOOT WORK- HEELS Unilateral WUNDA
FOOT WORK- HEELS Unilateral
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Descrição
Nível básico Número de molas: 2 - adaptar a resistência Número de Repetições: 8 a 10 de cada variação.
FOCO MUSCULAR:
Flexores/extensores, quadris, joelhos tornozelos.
OBJETIVOS:
Importante exercício de estabilização do core com dissociação e mobilização dos quadris, joelhos e tornozelos, a favor da gravidade. Foco no alinhamento do tronco e dos membros.
O ísquio deve ser projetado para baixo durante a extensão.
A exemplo do Foot work no reformer, este exercício é fundamental na reeducação.
POSICIONAMENTO:
Sentado com os ísquios bem ao centro do acento da cadeira, tronco neutro, pés unidos com os calcanhares apoiadas no pedal.
Extensão de quadris e joelhos, baixando o pedal até a altura em que se consiga manter o controle do tronco estável.
Retirar um pé do pedal e estender na linha do quadril.
O objetivo do exercício é trazer o pedal para cima e trazer o umbigo para dentro e para cima ao mesmo tempo, com a ideia de manter essa ativação o tempo inteiro.
POSICIONAMENTO:
Sentado com os ísquios bem ao centro do acento da cadeira, tronco neutro, pés unidos com os calcanhares apoiadas no pedal.
Extensão de quadris e joelhos, baixando o pedal até a altura em que se consiga manter o controle do tronco estável.
Retirar um pé do pedal e estender na linha do quadril.
O objetivo do exercício é trazer o pedal para cima e trazer o umbigo para dentro e para cima ao mesmo tempo, com a ideia de manter essa ativação o tempo inteiro.