Nível Básico Número de repetições: 3 a 5 Número de molas: 1 a 2

FOCO MUSCULAR:

Flexores/extensores do tronco e dos quadris.

OBJETIVOS:

Estabilidade e controle dinâmico do core durante o movimento de enrolar e endireitar da coluna vertebral e cabeça.

Alongamento ativo da cadeia posterior. Controle escapular.

BIOMECÂNICA:

Ajoelhado sobre a cadeira.

Tronco neutro com ombros em flexão.

Enrolamento da cabeça, coluna cervical, torácica e lombar, vértebra por vértebra, pelve em retroversão, levando as mãos em direção ao pedal da cadeira. Controle escapular.

Manter a posição e a ativação do core.

Aumenta a flexão do tronco e a flexão do quadril empurrando o pedal em direção ao chão e levando o tronco a posição neutra.

Manter a posição e a ativação do core.

Retorna a posição inicial endireitamento vértebra por vértebra.

ATENÇÃO:

Cuidado na protusões e hérnias discais posteriores cervicais e lombares, devido à possibilidade de aumento da compressão discal em função da flexão do tronco.

COMANDO VERBAL /VISUALIZAÇÃO:

Descreva uma curva com a coluna.

Mantenha o foco no controle do tronco e ombros.

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