CAT WALK

Repetições: 3 a 5 Nível Básico / Intermediário

FOCO MUSCULAR: Flexores/extensores do tronco e pelve, membros superiores, flexores e extensores dos quadris.

OBJETIVOS: Estabilidade, fortalecimento, controle e mobilidade da pelve, coluna vertebral cabeça com total controle do core, associado a dissociação e fortalecimento dos membros periores e inferiores Alongamento ativo da cadeia posterior.

BIOMECÂNICA:
Em pé, tronco neutro com ombros em flexão e as mãos segurando nas barras do Cadillac. Apoiar pé direito na alça do trapézio.
Apoiar pé esquerdo no trapézio
Controle escapular. Tronco neutro.
Mantem a posição, mantendo ativação do core.
Apoiar pé direito e esquerdo na barra transversal do Cadillac.
Manter a posição e a ativação do core.
Dissociar nos quadris. Realizar flexão do quadril direito e extensão do quadril esquerdo.
Iniciar, apoiando os pés no Cadillac.
Progredir para a execução sem apoio. Manter controle do tronco, cabeça e escapulas.
(cabeça para baixo).
Manter a posição e a ativação do core.
Flexionar ambos os quadris.
Manter a posição e a ativação do core.
Apoiar os pés na barra do Cadillac e evoluir para o swan, com a extensão do tronco.
spiração: Manter a posição e a ativação do core.
Retirar o apoio dos pés e flexionar ambos os quadris. (carpado).
Manter a posição e a ativação do core.
Extensão dos ombros, quadris em flexão de 90 graus, apoio dos pés e tronco neutro.
Manter a posição e a ativação do core.
Retornar com os ombros em flexão, trazendo as pernas à frente do corpo.
MODIFICAÇÕES
1- Limitar a amplitude de movimento.
2- Escolher a sequencia adequada do exercício.

ATENÇÃO:
Cuidado com os punhos e ombro.
Manter controle durante todas as etapas.
Usar tecido antiderrapante ou luvas para apoio das mãos.