BRIDGE MOVEMENT- NO PLANO SAGITAL

Numero de molas : 2  Número de repetições : 3 a 8 Nível intermediário

FOCO MUSCULAR: Músculos abdominais, paravertebrais, isquiotibiais
e estabilizadores das escapulas.

OBJETIVOS:
Desenvolver a estabilidade e o alinhamento do tronco e do complexo
lombar pélvico dos quadris.
Sinergia entre os estabilizadores do tronco e os flexores dos ombros.

Sentado, coluna neutra, com quadris em flexão de 90 graus e joelhos em extensão e pés apoiados na barra ou rolo. Ombros em flexão com as mãos apoiadas na barra e escapulas estabilizadas.

Flexão dos quadris, empurrando a barra para cima.
Manter o tronco neutro.
Mantenha a posição, o recrutamento e alinhamento.
Retorna a posição inicial, evoluindo para a extensão dos quadris com retroversão da pelve e flexão da coluna vertebral.
Mantenha a posição, o recrutamento e alinhamento.
Flexão de quadris e joelhos, posicionando a pelve sob a barra.
Mantenha a posição, o recrutamento e alinhamento.
Enrolamento da pelve e coluna lombar e torácica e extensão de joelhos.
Posição do velejador.
Mantenha a posição, o recrutamento e alinhamento.
Retorna a posição inicial, sentado, apartir da flexão de quadris.