SPREAD EAGLE- CADILLAC

Número de Repetições: 5 A 8x  Nível intermediário

FOCO MUSCULAR: Flexores/extensores do tronco, pelve e quadris.

OBJETIVOS:
Estabilidade e mobilidade da pelve, coluna vertebral e cabeça com total controle do core.

Alongamento ativo da cadeia posterior.

ATENÇÃO: Este exercício resume a importância do Método Pilates na mobilização da coluna vertebral.

BIOMECÂNICA:

Em pé, tronco neutro com ombros em flexão com as mãos segurando nas barras do Cadillac, na altura dos ombros. Tornozelos em dorsiflexão com os pés apoiados na barra.

Enrolamento da cabeça, coluna cervical, torácica e lombar, vértebra por vértebra, pelve em retroversão.

Controle escapular. Progredir para o posicionamento neutro do tronco e pelve.

Retornar a posição retrovertendo a pelve, colocar a coluna vertebral em flexão, progredir levando a pelve do neutro a anteversão e a coluna vertebral do neutro a extensão . A cabeça acompanha o movimento.