THE BOOMERANG

FOCO MUSCULAR e objetivo: O Boomerang é um dos exercícios mais abrangentes do trabalho no mat. Alonga e  fortalece quase todos os músculos do corpo.

Nível : avançado.

Número de repetições: 3 rep. cada lado.

Passo a passo

Sente-se ereto com as pernas esticadas e cruze o tornozelo direito sobre o esquerdo. Pressione as mãos contra o mat ao lado do corpo para erguer-se a partir dos quadris.

Inspire e role para trás até que as pernas se encontrem acima da cabeça. Não role sobre o pescoço.

Mantenha essa posição estável enquanto abre e fecha as pernas em um rápido movimento, cruzando novamente os tornozelos, agora o esquerdo sobre o direito.

Inspire e role para cima na posição em V, trazendo os braços para os dedos dos pés.

Equilibre-se nessa posição, traga os braços para baixo, circundando as laterais do corpo, e  prenda-os juntos atrás das costas, alongando-os para longe do tronco.

Lentamente e com muito controle, expire e comece a inclinar-se para a frente até que as pernas toquem o colchonete e o nariz esteja sobre os joelhos, em um arco acentuado.

Mantendo os braços erguidos atrás de si, solte suavemente as mãos e leve-as para os dedos dos pés.

Complete de duas a seis repetições, alternando os tornozelos a cada vez. Termine sentando-se ereto e levando as nádegas para a frente, em direção aos calcanhares, preparando-se para o Seal.

Dicas e sugestões

Utilizando as imagens do Rollover e dos Teasers para ajudá-lo a encontrar o foco, você o executará rapidamente.

Inicie pela casa de força, mantendo o corpo rígido, sem deixar os movimentos frouxos.

Permaneça com os braços tão esticados quanto possível e empurre a palma das mão  ao elevar as pernas.

Equilibre seu peso atrás dos ombros enquanto cruza novamente os tornozelos.

Se tiver demasiada flexibilidade na região dos ombros, não eleve os braços muito para  trás, fazendo os ombros estalarem. Mantenha os movimentos sob controle o tempo todo.

Relaxe o pescoço ao alongar-se para a frente, acima das pernas, mas não relaxe por tempo demais a ponto de interromper o fluxo da sequência de exercícios.

Não role sobre o pescoço.

Não permita que as pernas caiam no mat, depois de se equilibrar na posição do Teaser. "Flutue" para a frente enquanto lentamente abaixa as pernas e o tronco com controle.