MERMAID

FOCO MUSCULAR e objetivo: O Mermaid concentra-se nos músculos dos braços, ombros e punhos. Também alonga quadris e a linha da cintura e ajuda a desenvolver equilíbrio.

Passo a passo

Sente-se de lado com os joelhos ligeiramente flexionados e juntos. Coloque o pé de cima sobre o mat, em frente ao outro.

Apoie a palma da mão no colchonete diretamente abaixo do ombro. Descanse a outra mão  sobre a perna.

Pressione elevando-se sobre um braço esticado e traga o pé de cima para descansar sobre o outro. Equilibre-se sobre a mão e o lado do pé, com o corpo elevado e reto, alinhado da cabeça aos dedos dos pés. Imagine-se suspenso pelos quadris por uma tipoia presa no teto.

Gire a cabeça para o teto e tente abaixar o queixo na direção do ombro de cima. Alongando braço e dedos para os pés, expire lentamente e permita uma leve queda dos quadris. Você deve sentir um alongamento do lado inferior do corpo.

Inspire profundamente e eleve o braço esticado acima da cabeça, ao lado da orelha, distanciando-se o máximo possível dos pés. Eleve os quadris e retorne a cabeça para uma posição alinhada com a coluna. Agora a sensação deve ser de alongamento do lado superior do corpo.

Repita os movimentos três vezes e abaixe os quadris na direção do colchonete. Então, segure os tornozelos com a mão de cima e traga o braço de apoio para cima da cabeça, inclinando-se na direção das pernas a fim de alongar o lado em uma pose de sereia. Mude  para o outro lado.

Termine pousando os quadris no colchonete e sente-se ereto com as pernas estendidas para a frente e a palma das mãos descansando ao lado do corpo, preparando-se para o Boomerang.

Dicas e sugestões

Manter o corpo rígido e em perfeito equilíbrio o tempo todo.

Permaneça elevado para longe do ombro durante todo o movimento.

Permaneça com o centro firme e quadris elevados.

Mantenha o movimento lento e controlado para facilitar o equilíbrio.

Não permita que o peso corporal caia sobre o punho e o ombro.

Mantenha o braço diretamente ao lado da orelha quando alongá-lo para cima da cabeça. Não lance o corpo para a frente durante o movimento.

Como essa é uma posição difícil de manter, tente planejar as etapas do movimento antes  de elevar-se sobre o braço. Treine alongar o braço e girar a cabeça enquanto o quadril ainda estiver no mat. Quando sentir-se seguro, tente apenas manter a posição elevada e equilibre-se nela por uma respiração. Finalmente, junte os movimentos para realizar o exercício completo.